Acasa
Dan Sima learningOboseala
3 participan?i
Pagina 1 din 1
Oboseala
Raly 26.03.09 0:12
Trucuri pentru alungat oboseala...
Alunga oboseala: 14 trucuri in 24 de ore!
Te simti din ce in ce mai obosita? Iata cateva remedii care te vor pune pe picioare!
Esti o femeie activa si, cu toate acestea, fiecare zi la munca devine o corvoada pentru tine, mai ales in ultima perioada. Te simti din ce in ce mai obosita, nu te mai poti concentra, randamentul tau zilnic nu mai este acelasi?
In acest caz, ar trebui sa te intrebi daca nu cumva stilul tau de viata nu este tocmai unul sanatos. Alimentatia necorespunzatoare, stresul, lipsa odihnei, deshidratarea, toti acesti factori si-au lasat amprenta asupra starii tale generale de sanatate.
Iata cateva sfaturi pentru ca tu sa combati oboseala si sa-ti recapeti energia si forta:
- O dieta sanatoasa
Exista o mare legatura intre alimentatie si modul in care vei functiona zilnic, la orice nivel, asadar ai grija ce alegi sa mananci!
- Nu sari peste micul dejun, chiar daca nu ti-e foame!
Studiile au demonstrat ca persoanele care obisnuiesc sa serveasca un mic dejun consistent, au o stare fizica si psihica mult mai buna decat cele care sar peste prima masa a zilei.
- Putin si des, preferabil o masa la fiecare trei sau patru ore
Mesele scurte si dese, insotite de doua gustari zilnic, sunt mult mai sanatoase decat mesele exagerat de consistente si mai greu de digerat.
O alimentatie bogata in carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, care contine multe fructe, legume, lactate, cereale si peste, iti vor da energia de care ai nevoie!
- Mai multe fibre!
Un adult are nevoie de 25-30g de fibre in alimentatia sa zilnica. Asa ca, nu uita sa consumi in mod regulat cereale integrale, fasole rosie fiarta, stafide, zmeura, mere cu coaja, etc.
- Omega -3 pentru sanatatea mentala
Omega 3 se gaseste in peste, nuci, seminte si multe alte produse. Consuma produse care contin omega - 3, caci acestea combat stresul si depresiile si cresc rapid capacitatea de concentrare.
- Mai multa hidratare
Consumul a cel putin doi litri de apa pe zi, este esential pentru stimularea circulatiei sangelui si imbunatatirea activitatii cardiace. Un nivel optim de hidratare ti-l poti asigura si prin consumul de alimente cu un continut bogat de apa: iaurt, broccoli, castraveti, pepene, grapefruit, portocale, etc.
- Putina cofeina nu strica!
O cantitate moderata de cofeina cu 2-3 lingurite de cafea, dupa micul dejun, iti va da energia necesara, insa atentie, nu in exces, caci risti sa nu te poti odihni corespunzator!
- Un moral bun este esential!
Cu totii stim ca stresul, depresia, sau tristetea accentueaza oboseala. De aceea, un moral bun si o gandire optimista te va umple de energie si de vitalitate.
- Apa termala poate face minuni!
Cand te simti extenuata la maxim pulverizeaza-ti putina apa termala pe fata si vei vedea cum iti vei recapata energia instantaneu.
- Poarta haine cat mai comode
Daca te simti comod in hainele pe care le porti esti mult mai destinsa si vei avea o stare de spirit mai buna!
- Alunga gandurile negre!
Chiar daca stresul cotidian este inevitabil, nu te lasa coplesita de sentimente negative. Incearca sa fii mereu optimista si sa vezi partea plina a paharului.
- Asculta muzica preferata!
Efectul: te vei simti dinamica si plina de viata pe toata durata zilei!
- Controleaza-ti respiratia!
De cate ori esti tensionata, ia-ti un moment de respiro! Este primul si cel mai bun lucru pe care il poti face ca sa nu te enervezi mai rau!
- Fa o fapta buna
Pare un cliseu, dar zi-mi ca nu te simti un pic mai bine dupa ce tocmai ai ajutat pe cineva?
de Mihaela Zamfir | 28.08.2008
Sursa: idieta.ro
Alunga oboseala: 14 trucuri in 24 de ore!
Te simti din ce in ce mai obosita? Iata cateva remedii care te vor pune pe picioare!
Esti o femeie activa si, cu toate acestea, fiecare zi la munca devine o corvoada pentru tine, mai ales in ultima perioada. Te simti din ce in ce mai obosita, nu te mai poti concentra, randamentul tau zilnic nu mai este acelasi?
In acest caz, ar trebui sa te intrebi daca nu cumva stilul tau de viata nu este tocmai unul sanatos. Alimentatia necorespunzatoare, stresul, lipsa odihnei, deshidratarea, toti acesti factori si-au lasat amprenta asupra starii tale generale de sanatate.
Iata cateva sfaturi pentru ca tu sa combati oboseala si sa-ti recapeti energia si forta:
- O dieta sanatoasa
Exista o mare legatura intre alimentatie si modul in care vei functiona zilnic, la orice nivel, asadar ai grija ce alegi sa mananci!
- Nu sari peste micul dejun, chiar daca nu ti-e foame!
Studiile au demonstrat ca persoanele care obisnuiesc sa serveasca un mic dejun consistent, au o stare fizica si psihica mult mai buna decat cele care sar peste prima masa a zilei.
- Putin si des, preferabil o masa la fiecare trei sau patru ore
Mesele scurte si dese, insotite de doua gustari zilnic, sunt mult mai sanatoase decat mesele exagerat de consistente si mai greu de digerat.
O alimentatie bogata in carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, care contine multe fructe, legume, lactate, cereale si peste, iti vor da energia de care ai nevoie!
- Mai multe fibre!
Un adult are nevoie de 25-30g de fibre in alimentatia sa zilnica. Asa ca, nu uita sa consumi in mod regulat cereale integrale, fasole rosie fiarta, stafide, zmeura, mere cu coaja, etc.
- Omega -3 pentru sanatatea mentala
Omega 3 se gaseste in peste, nuci, seminte si multe alte produse. Consuma produse care contin omega - 3, caci acestea combat stresul si depresiile si cresc rapid capacitatea de concentrare.
- Mai multa hidratare
Consumul a cel putin doi litri de apa pe zi, este esential pentru stimularea circulatiei sangelui si imbunatatirea activitatii cardiace. Un nivel optim de hidratare ti-l poti asigura si prin consumul de alimente cu un continut bogat de apa: iaurt, broccoli, castraveti, pepene, grapefruit, portocale, etc.
- Putina cofeina nu strica!
O cantitate moderata de cofeina cu 2-3 lingurite de cafea, dupa micul dejun, iti va da energia necesara, insa atentie, nu in exces, caci risti sa nu te poti odihni corespunzator!
- Un moral bun este esential!
Cu totii stim ca stresul, depresia, sau tristetea accentueaza oboseala. De aceea, un moral bun si o gandire optimista te va umple de energie si de vitalitate.
- Apa termala poate face minuni!
Cand te simti extenuata la maxim pulverizeaza-ti putina apa termala pe fata si vei vedea cum iti vei recapata energia instantaneu.
- Poarta haine cat mai comode
Daca te simti comod in hainele pe care le porti esti mult mai destinsa si vei avea o stare de spirit mai buna!
- Alunga gandurile negre!
Chiar daca stresul cotidian este inevitabil, nu te lasa coplesita de sentimente negative. Incearca sa fii mereu optimista si sa vezi partea plina a paharului.
- Asculta muzica preferata!
Efectul: te vei simti dinamica si plina de viata pe toata durata zilei!
- Controleaza-ti respiratia!
De cate ori esti tensionata, ia-ti un moment de respiro! Este primul si cel mai bun lucru pe care il poti face ca sa nu te enervezi mai rau!
- Fa o fapta buna
Pare un cliseu, dar zi-mi ca nu te simti un pic mai bine dupa ce tocmai ai ajutat pe cineva?
de Mihaela Zamfir | 28.08.2008
Sursa: idieta.ro
Raly- cu experienta
Pagina 1 din 1
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum|
|
|